Riepilogo di fine mese (GENNAIO 2010)

Il mese di Gennaio 2010 si è chiuso oggi con una CLS (corsa lunga svelta) di 28 km. E' stato un mese che mi ha visto in graduale crescita di forma. A parte il giorno di Capodanno ed il 16 Gennaio, vigilia della Montefortiana, ho sempre corso per un totale di 476 km e una media quotidiana di oltre 15 km. In totale ci ho impiegato 32h04'38" che corrispondono ad una media di 4'03" minuti al km. Ogni tanto mi piace fare dei calcoli ed oggi mi sono sbizzarrito dando un pò di numeri. Spesso e volentieri mentre mi alleno mentalmente faccio dei calcoli di ore, minuti, secondi, medie, velocità, eccetera eccetera. Mi diverte ma soprattutto mi distrae un attimo dalla fatica che sto provando e aiuta a far passare il tempo più velocemente. Come accennato all'inizio oggi ho corso 28 km. In programma una insidiosa CLS di quelle che ti fanno perdere il sonno. Considerato il percorso scelto e il fondo stradale in alcuni tratti reso scivoloso dalla neve caduta stanotte, posso dire di essere più che soddisfatto. In totale li ho terminati in 1h48'39" alla media di 3'52"/km, con FC media di 152 battiti. Sono partito subito a ritmo sostenuto intorno ai 4' al km cercando di correre più regolare possibile, ricercando un'azione economica che mi facesse spendere poche energie e pensando di dover completare la distanza della maratona. La morfologia del percorso non agevolava certo il compito, in ogni caso ho fatto del mio meglio viaggiando appena sopra ai 4' al km nei tratti in salita e intorno ai 3'50" (a volte anche meno) in quelli in discesa. Certo che è stata una bella faticaccia, ho dovuto stringere abbastanza i denti, però adesso sono molto soddisfatto. Questi allenamenti sono quelli che mi fanno ben sperare in un risultato positivo a Treviso dove il percorso sarà nettamente più scorrevole rispetto ad oggi.

Variazioni 4x2000 con recuperi da 1000

Questa settimana, dopo il lunghissimo collinare di domenica di 35 km andato molto bene, l'ho iniziata con un lunedì dedicato alla palestra dove ho corso 10 km rigeneranti a 4'20" al km. Poi ho svolto diverse serie di esercizi specifici sulla panca per gli addominali e un bel pò di stretcing. Le gambe nonostante l'allenamento impegnativo di domenica non davano cenni particolari di pesantezza, cosa che mi ha reso, oltre che stupito, molto contento. Martedì sera uscita con gli amici Zanze e Antony sul classico giro Dirty ma al contrario rispetto al solito. Il Zanze in forma strepitosa mi ha messo subito alle corde con un ritmo sui 4'15" nei primi chilometri in salita. In totale 15 km a 4'10" di media. Nel tratto pianeggiante e in leggera discesa tenevo con disinvoltura i 4 al km anche se devo dire che sentivo le gambe leggermente appesantite dalla tirata domenicale. Come spesso accade dopo un allenamento molto impegnativo dal punto di vista muscolare ci si sente più pesanti due giorni dopo che in quello immediatamente successivo. Mercoledì, udite udite, è tornato alla ribalta il Bress che dopo 5-6 giorni di riposo a seguito del noto intervento maxillofacciale, si è presentato ammonendomi subito di non andare troppo veloce. A me andava benissimo e l'ho accontentato volentieri, in totale ho corso 16 km ( di cui 12 col Presidente e il Zanze) alla media di 4'26", mi andava a genio fare un giorno di scarico in vista dell'allenamento impegnativo di stasera. Stasera dopo 5 km di riscaldamento il programma prevedeva di alternare per 4 volte 2 km a 3'40"/45" ad 1 km di recupero a 4'00"/km. Non avevo ne tempo ne voglia di andare in pista quindi ho deciso di correre nel mio classico giro. Come al solito faceva molto freddo, non più di zero gradi, sono partito alle 19 con la mia immancabile torcia frontale. Pronti via, parto per i miei 5 km di riscaldamento che ho chiuso a 4'17" di media in leggera salita. Cercavo di correre ad impegno rilassato in modo da preservare le energie per lo sforzo successivo, intanto mi preparavo mentalmente a scalare le marce e accelerare. Al tlin del 5° km ho iniziato gradualmente ad aumentare la velocità non favorito nel compito dagli ultimi 500 metri di leggera salita che mi separavano dal falsopiano successivo. Ecco come sono andate le serie:

6-7 km 3'52"-3'47"

8 km recupero 3'50"

9-10 km 3'37"-3'34"

11 km recupero 4'01"

12-13 km 3'32"-3'38"

14 km recupero 3'51"

15-16 km 3'27"-3'32"

17 km recupero 3'49" (Totale compresi recuperi 12 km in 44'31" ritmo 3'42")

Mediamente i 2000 li ho corsi a 3'37"/km quindi anche meglio del previsto come pure i recuperi da 1000 a 3'53"/km. Il cardiofrequenzimetro mi ha indicato una FC MAX di 165 e una media 154. In totale i 17 km sono passati in un batter d'occhio in meno di 1h06". Ottima media direi! Mi ritengo veramente soddisfatto anche se ovviamente non sono riuscito a tenere un'andatura regolarissima come piace a me, ma sfido chiunque a riuscirci su un percorso così insidioso pieno di avvallamenti, curve, attraversamenti di incroci, ecc. L'importante è avere dato il massimo ed è quello che ho fatto io. Devo dire che da un pò di tempo mi sto allenando veramente molto bene e con impegno e sto cominciando a trarne i frutti. Siamo nella direzione giusta...Domenica altro allenamento di quelli cattivi, 25 km a 3'50" vedremo se ce la farò!!!

NELLA FOTO RIGO AL RIENTRO A CASA DOPO L'ALLENAMENTO, STANCO MA CONTENTO:-)

Una settimana brillante!

Per chiudere in bellezza questi sette giorni di allenamenti mi rimaneva da superare l'ultimo scoglio ovvero il lunghissimo di 35 km, e tanto per complicare un pò la situazione ho deciso di correrli su un percorso collinare. Descrivo il giro per coloro che sono della zona e che magari un giorno volessero provarlo. Aggiungo anche le mie sensazioni di corsa mammano che proseguivo. A mio avviso è un tragitto bellissimo anche se alcuni tratti sono abbastanza impegnativi. Partenza da Thiene, direzione Centrale, non avevo intenzione di tirarmi troppo il collo dopo la Montefortiana di domenica scorsa e dopo le ripetute dell'altro giorno. Non avevo stabilito preventivamente un ritmo da tenere, avevo deciso di correre a sensazione senza andare in eccessivo affaticamento. I primi 4 km sono in leggera salita ma niente di particolare, vanno via facile poco sopra i 4 al km. Dal quinto chilometro si entra nella zona del Gelso dove svolgiamo le gare della Fulminea, un posto bellissimo ma pieno di saliscendi come quello del 7 km che ti potrebbe segnare un pò le gambe. Nella leggera discesa aumento facilmente il ritmo e mi assesto sui 3'55-57". Km 8 e 9 in piano, si esce dal Gelso e si arriva a Zugliano, sto sempre sui 4' al km e mi viene piuttosto facile. Il km 10 è bello, in leggera discesa, si supera il Torrente Astico e si entra nel comune di Lugo Vic., ora c'è una bella salita da prendere di slancio e con agilità, chiudo la frazione in 4'09" pensando che oggi corro forte senza fare fatica. Dò un'occhiata alla FC che conferma le mie sensazioni, 148 pulsazioni con la salita in mezzo ai piedi. Altra discesetta e ora ci si avvia in un continuo sali scendi (per la verità più sali) verso Calvene City, un paese che non vi consiglio di visitare, non c'è niente a parte un inutile semaforo. Vi transito alle 14:25 dopo 13.5 km, qui ho appuntamento con Luca Muto ma di lui nessuna traccia, quel tira pacchi mi aveva promesso di farmi un pò di compagnia e passarmi qualcosa da bere per una 20ina di km. Di sicuro non mi fermo ad aspettarlo, Rigo non si ferma mai ::--)), a parte gli scherzi fa talmente freddo (zero gradi) che nonostante sia quasi un'ora che corro ho le mani congelate e penso che il buon Luca abbia rinunciato a pedalare con la sua bici nel gelo. Fatto bene ragazzo, avanzo una birra. Oggi mi ero vestito in maniera molto ganza: maglia Mizuno Breath Thermo Middle con sopra un'altra maglia non troppo pesante, calzamaglia Nike, scarpe Nike Skylon perfette per i lunghi e le maratone, guanti e berretto super tecnici sempre Nike. Mai avuto freddo a parte le mani, come detto. Passato Calvene inizia la salita verso Camisino, regno dei ciclisti, ma ne vedo veramente molto pochi oggi, sarà per l'orario inconsueto, ma più probabilmente sarà per il freddo intenso. Sono circa 130-140 metri di dislivello in 3,5 km con alcuni tratti leggeri di respiro in discesa. Decido di affrontare la salita con cautela perchè una volta arrivati a Camisino al 17 km poi ne avrò ancora 18 per arrivare a casa e non si sa mai cosa può succedere. La crisi è sempre dietro l'angolo anche se per il momento la vedo molto lontana. Il Garmin mi segna i km in salita rispettivamente in 4'19"-25"-19"-34". Arrivo su un pò affaticato ma niente di che, mi bevo un goccio d'acqua che precauzionalmente stamattina ero passato a mettere giù al 16 km, è talmente congelata anche dopo averla tenuta in mano per un bel pò che ne bevo solo un goccio e la butto via, non ho neanche sete ma bisognerebbe bere sempre qualcosa quando si corre oltre due ore. Ho con me anche una maltodestrina che arriverà a casa intatta. Il 18 km è goduria pura, una discesa che affronto tranquillamente in 3'29". Il 19 km invece è il più difficile del giro, si sale duramente verso Chiuppano e lo chiudo in 4'21" tirando abbastanza. Dal 20 km inizia la piacevole discesa che mi porterà fino a Carrè, per poi svoltare verso Piovene e Santorso immettendomi nel classico giro che percorro quasi tutte le sere, il Giro Dirty o Giro Rigo. Aumento agevolmente il ritmo e corro quasi tutti i chilometri sotto ai 4 con alcuni facili a 3'50". Oggi mentre correvo pensavo mentalmente di dover correre almeno la distanza di una maratona quindi una volta arrivato al 30° pensavo che ne mancassero ancora 12 anche se in realtà erano solo 5. Ho tenuto sempre una buona andatura e senza quasi neanche accorgermene sono arrivato a Zanè e poi a Thiene di nuovo a casa chiudendo la fatica in meno di 2h21' (media 4'01") con FC max di 155 e media di 146. Le mie sensazioni sono state ottime, non mi sono quasi neanche accorto di aver corso per 35 km. Eppure ogni volta che mi cimento in allenamenti simili i dubbi sul fatto di riuscirci o no mi assalgono. Ce la farò, non ce la farò? Arriverò alla fine?..... 35 km sono sempre una bella botta anche per uno che ci è abbastanza abituato. Beh oggi sono arrivato alla fine e posso anche affermare di aver corso con un certo margine, lo dimostra la frequenza cardiaca di 146 BPM. Il mio obiettivo in questi 50 gg che mi separano dalla maratona di Treviso è quello di migliorare e arrivarci al massimo della forma. Vedremo se sarà così. Intanto un'altra settimana è passata e si è conclusa in maniera molto positiva con 115 km e con degli ottimi allenamenti messi in cascina! Ciao a Tutti, alla prossima:-)

Siamo sulla buona strada

Stasera allenamento di quelli che lasciano il segno, a soli 5 giorni dalla Montefortiana il programma prevedeva una seduta piuttosto impegnativa di 5 ripetute lunghe da 2000 metri con recuperi da 800. Ho deciso che da qui a Treviso quando sarà ora di fare allenamenti di qualità, almeno una due volte la settimana, mi recherò alla pista di Schio. Quindi uscita dal lavoro anticipata di mezzora e via 12 km di macchina fino al Centro Federale. Come detto in programma un 5x2ooo di quelli furiosi. Temperatura di 2°, parto con un abbigliamento abbastanza pesante con calzamaglia, maglia tecnica a maniche lunghe, berretto, guanti di lana e giubbetto Gore. Scarpe Saucony Sinister, al polso il Garmin Forerunner 310 ovviamente utilizzato solo come cronometro. Parto per i primi 4 km di riscaldamento e già dopo 2 km mi tolgo al volo il giubbetto non voglio intrighi durante le ripetute e non voglio fermarmi neanche un istante, ho già caldo al pensiero che tra un pò tirero a tutta. Termino i 10 giri di riscaldamento e mi lancio per i miei 2000, ecco i risultati:
1° 2000 in 6'57"
2° 2000 in 6'53"
3° 2000 in 6'53"
4° 2000 in 6'57"
5° 2000 in 6'57"
recuperi da 800 metri in 3'45".
In totale tra riscaldamento, ripetute e recuperi ho corso 18 km in 1h09'58" raggiungendo una frequenza cardiaca max di 169 e media di 154. Ho fatto molta fatica e ho dato il massimo e questo è dimostrato anche dai valori di FC. Devo dire però che ultimamente mi sento veramente in miglioramento, delle nuove motivazioni mi stanno spingendo e poi non sentire male mi da ancora più fiducia. Non sono andato male, ho ottenuto tempi simili rispetto ai miei momenti migliori e sono convinto che sulle gambe avevo ancora le cicatrici della Montefortiana, quindi avrei potuto fare ancora meglio. Avanti così che siamo sulla buona strada!

P.s. per i patiti del Garmin, segnalo per l'ennesima volta che per correre in pista non serve proprio a niente visto che ci sono dei riferimenti precisi ogni 100 metri. Tanto per la cronaca nei 18 km percorsi, ovvero 45 giri, il Forerunner 310 mi ha indicato 18,70 km con uno scarto di quasi il +4% dalla realtà.

Ora pensiamo a Treviso

A tre giorni dalla Montefortiana i dolori alle gambe non accennano a diminuire. Forse oggi va un pò meglio ma non ne sono proprio sicuro comunque entro venerdì la situazione dovrebbe volgere al meglio. Gli allenamenti per la Treviso Marathon devono proseguire, ormai manca solo un mese e mezzo e la preparazione entra nel vivo. La fiducia dopo domenica è in ascesa. Dopo la Montefortiana ho avuto la sensazione che entro breve termine tornerò sotto le 2 ore e 40. Se nel 2008 alla Montefortiana ho corso 13" più veloce di quest'anno e poi a Treviso ho fatto 2h35' perchè non potrei ripetermi quest'anno? Va bene alziamo pure di uno o due minuti ma dovrei essere sempre ampiamente sotto il muro delle 2h40. La settimana sotto il profilo degli allenamenti si presenta molto impegnativa soprattutto negli ultimi giorni:

Lunedì 18: potenziamento in palestra e 8 km supersoft sul tapis

Martedì 19: 15 km a 4'30"

Mercoledì 20: 15 km a 4'10"- 4'20"

Giovedì 21: 15 km a 4'10" con leggera progressione nel finale

Venerdì 22: RL 5x 2 km a 3'30" con recuperi di 800 m in 3'30". Totale 18 km con riscaldamento e defaticamento

Sabato 23: 12 km a 4'20"

Domenica 24: lungo di 35 km su percorso con saliscendi

Totale 118 km

16' Maratonina Montefortiana

Dopo la doverosa anticipazione di ieri sera non mi resta che raccontare com'è andata la partecipazione alla mezza maratona di Monteforte d'Alpone della nostra squadra, La Fulminea, che ieri si è presentata con ben 9 atleti. Ho letto sui blog di Alvin Bress e Tosto i loro avvincenti racconti imperniati sulla memorabile sfida che li vedeva opposti tra loro. Alla fine l'ha spuntata il quarto incomodo, lo Zanze in 1h33'24" di un soffio davanti a Alvin in 1h33'31", terzo il Bress 1h36'39", quarto ma a testa alta il Tosto in 1h36'54". Gli altri Fulminei Fabio M8 ottimo in 1h28'39", poi Ammirata in 1h36', Scapin in 1h42'04" e Pigatto in 1h45'41" tutti bravissimi. Come racconta il Presidente nel suo blog tutti hanno dato il 101% ed è questa la cosa più importante. Il dopo gara è stato caratterizzato dalle premiazioni inter-nos con vari doni offerti a spese della Fulminea (scherzo ha pagato tutto il Bress) tra i quali anche un riconoscimento per il sottoscritto, tanto inatteso quanto gradito. Si trattava di un trofeo con su scritto:"Al capitano della Fulminea Andrea Rigo", che onore! Grazie ragazzi! Un grazie anche al Marines che ci ha accompagnati con l'autobus sociale e ci ha incitato indistintamente dall'inizio alla fine. Complimenti Marines hai quasi azzeccato il mio tempo finale, ti sei sbagliato di soli 35" in meno, si vede che mi conosci bene eh? Ma passiamo alla cronaca della mia gara, negli altri blog avrete sicuramente già letto tutto delle prestazioni dei miei compagni. Alla quinta partecipazione sul selettivo percorso di 21,1 km volevo vedere a che punto fosse il mio stato di forma ad inizio stagione paragonandolo agli anni precedenti. Negli ultimi due anni avevo sempre chiuso intorno a 1h20'50". Confermarmi sarebbe stata una bella botta per il morale, in ogni caso mi sarebbe andato bene chiudere anche intorno a 1h 22/23'. Come già accennato in un altro post nell'ultima settimana avevo sensazioni nettamente migliori rispetto a quelle precedenti, il lavoro che sto facendo evidentemente un pò alla volta sta pagando. Ieri mattina faceva molto freddo, circa zero gradi, quindi abbiamo iniziato a scaldarci in anticipo rispetto al solito e l'abbiamo fatto un pò più a lungo. Pronti via:
1 km: partenza in leggera discesa giusto per far girare bene le gambe, vado via subito spedito ma mi passano dappertutto come missili, in fondo al rettilineo c'è il primo km, 3'23" senza apparente fatica.
2 km: c'è subito una fastidiosa rampa, il chilometro ha un dislivello totale di 30 metri (da Garmin), il gruppo si sfoltisce e io mi metto dietro a Boffo che non mi sembra partito eccessivamente veloce, passiamo in 3'47".
3 km: arriva una piacevole discesa che serve proprio per sciogliere le gambe, mi lancio a tutta guadagnando qualche posizione, alla fine il cronometro segna 3'21".
4 km: anche in questa frazione la pendenza è leggermente favorevole, tengo il ritmo bene ma decido di non esagerare in vista dell'approssimarsi della salita e mollo il gruppetto avanti a me che sembra troppo veloce, passo a 3'39".
5 km: ancora un pò di piano poi si giunge al ristoro, bevo un goccio di tè al volo e mi preparo mentalmente per la ripida salita che a metà chilometro dopo una curva secca a sinistra mi troverò di fronte. La imbocco deciso calando bruscamente il ritmo, prima della fine del chilometro ho già subito un paio di sorpassi, chiudo in 4'19" un pò in affanno.
6-7-8-9 km: 4 km di ascesa intervallata da due provvidenziali leggeri pianori. Sono 200 metri di dislivello che a me personalmente fanno passare la voglia di correre. In quei momenti penso sempre ai miei amici che amano la corsa in montagna e mi chiedo cosa ci trovino di così bello a tribolare cosi' in salita. Subisco 7-8 sorpassi tra cui quello della prima donna, Laura Giordano, nello stesso punto dove mi superò anche l'anno scorso. Vedo Boffo allontanarsi con apparente facilità (finirà in 1h17'). Chiudo rispettivamente le frazioni in 4'32"-41"-32"-56". L'ultima rampa a Fittà è proprio rabbiosa, vado su quasi camminando. Le gambe tengono ma sono un pò stanco.
10 km: ancora un pò di salita fino al ristoro, un altro leggero sforzo per un ulteriore avvallamento ma ormai il peggio è fatto. Ora inizia il bello, una discesa da brivido dove si può recuperare un pò del tempo perduto, chiudo il chilometro in 3'59" e passo sul tappeto del rilevamento in 41'13" media 4'07" in 35sima posizione.
11-12-13-14 km: ora ci sono quasi 250 metri di dislivello a favore, cerco di correre veloce e di recuperare contemporaneamente. La discesa è pericolosa e piena di tornanti inoltre bisogna evitare i non curanti passeggiatori della marcia che non fanno tanto caso al nostro sopraggiungere. Fatico poco anche se al contrario delle altre volte non recupero posizioni e penso che o sto andando piano o anche gli altri se la cavano bene in discesa, eppure i chilometri sono abbastanza veloci rispettivamente 3'05"-05"-08"-18".
15-16-17-18-19-20-21 km: in questo ultimo tratto la strada spiana anche se ci sono diverse asperità da superare e molti runners della non competitiva che occupano tutta la strada e non si curano degli atleti della mezza maratona che stanno dando il tutto per tutto. Formiamo un trio e ci avviciniamo al traguardo ad un ritmo tra i 3'40 e 3'45", non riesco ad andare più forte ma mi accontento. Nel rettilineo finale incrocio Calcaterra (1h11') che sta facendo defaticamento, mi incita a darmi una mossa e penso "vecio, avessi le tue gambe...". Do tutto e arrivo con il tempo di 1h20'55" in 35esima posizione, ad appena 5" dal tempo dello scorso anno e 13" da quello dell'anno prima. Ho corso la seconda parte di gara con gli ultimi chilometri in leggero calo ma comunque impiegando 39'42" alla media di 3'34" per coprire gli ultimi 11,1 km. Mi ritengo soddisfatto dato che ho corso tirando fuori il 100% e senza il minimo problema fisico. Ora sono consapevole che a Treviso tra un paio di mesi potrò correre ampiamente sotto le 2h40", c'è tutto il tempo ed anche la voglia per finalizzare bene la preparazione!

Aspettando il post sulla Montefortiana

Oggi a Monteforte grande giornata di sport. Consentitemi di affermare che come sempre i FULMINEI sono stati un gradino sopra tutti. Non solo per i tempi (ottimi comunque) ma soprattutto per la simpatia inimitabile!!! Ormai con i nostri blog siamo più popolari di Baldini, tutti ci riconoscono, tu ci fermano e ci salutano, incredibile! Io sono contentissimo poichè mi sono confermato sui livelli del 2008/09 con un 1h20'55" che mi da morale in una mezza maratona molto impegnativa dopo le ultime prestazioni un pò così.... Gli altri fulminei sono stati semplicemente superlativi ma vi rimando ai loro blog per tutti i dettagli. A domani per il post con il racconto dettagliato della mia gara.

ALLENAMENTO DI STASERA: CRONACA ALLA BRESS

SO CHE FALLIRO' MISERAMENTE NELL'IMPRESA MA VOGLIO PROVARE A SCRIVERE UN POST COME SOLO L'INIMITABILE MAESTRO BRESS SA FARE......

DUNQUE ORE 19.01 PARTENZA, SONO DA SOLO, NESSUNO MI VUOLE, NESSUNO RISPONDE AI MIEI SMS DI INVITO PER UNA ALLEGRA SGAMBATA IN COMPAGNIA. FORSE PERCHE' E' VENERDI' E TUTTI HANNO I LORO IMPEGNI, FORSE PERCHE' GLI STARO' SULLE BALLE, VA BEH PAZIENZA ANDRO' DA SOLO COSI' NON DOVRO' SENTIRE LE SOLITE LAMENTELE, RIGO MI AMMAZZI, RIGO SONO ALLA CANNA DEL GAS, RIGO TI DENUNCIO, RAGAZZI CALMI NON SONO MICA PIZZOLATO O CALCATERRA, SONO UN RUNNER DELLA DOMENICA ANCH'IO, E PER DI PIU' VICINO ALLA PENSIONE......

LA TABELLA TM10 COSI' RIBATTEZZATA DAL PRESIDENTE IN ONORE DELLA MIA PREPARAZIONE ALLA TREVISO MARATHON 2010 PREVEDE 12 KM CON ALLUNGHI NEL FINALE SENZA ESAGERARE, DOMENICA C'E' LA MUENTE FORTIANA!

ACCENDO IL MIO FIAMMANTE GARMIN 310 CHE PRENDE IN 1,5 SECONDI IL SEGNALE, LO STARTO, SENTO IL TLIN PLIN (GIUSTO BRESS?), E VIA PARTO....

1 KM: PASSO DAVANTI ALLA CELLA MORTUARIA DELL'OSPEDALE DI THIENE, UN BEL POSTICINO NEL QUALE VORREI ENTRARE IN ORIZZONTALE PIU' TARDI POSSIBILE E COME OGNI GIORNO PER PRASSI MI FACCIO LE CORNA NEI GIOIELLI DI DESTRO E SINISTRO. SUBITO DOPO PER UN PELO RISCHIO L'INVESTIMENTO SULLE STRISCE PEDONALI EVITANDO UN AUTISTA MALDESTRO. TLIN 4'09" CUORE 136. FACILE PENSO CHE IL GARMIN OGGI E' SBALLATO MA IL RIFERIMENTO CHILOMETRICO E' IL SOLITO.

2 KM: SALGO VERSO ZANE' LE GAMBE VANNO DA SOLE, GIRO A DX, TLIN 4'06" CUORE 149, SALITA TI ODIO PIU' DI UNA MALATTIA.

3 KM: CONTINUO AL MIO RITMO IN SILENZIO, TRATTO AL BUIO ILLUMINATO DALLA MIA TORCIA FRONTALE CON BATTERIE NUOVE DI ZECCA, ARRIVO AL VERDI, TLIN 4'05" CUORE 149, AZZO RIGO CALMATI.

4 KM: INIZIA LA FASTIDIOSA SALITA SULLA PISTA CICLABILE VERSO CARRE', SONO 2,5 KM CHE ODIO PIU' DI UNA INFLUENZA O DELLA NEVRALGIA AL TRIGEMINO CHE FRA PARENTESI IN QUESTO PERIODO MI STA ASSILLANDO (SUL SERIO), RALLENTO UN PO', TLIN 4'13" CUORE 152, SEMPRE PIU' IN ALTO.

5KM: IL PIU' DISGRAZIATO, LA SALITA SEMBRA QUELLA DELLA MONTEFORTIANA DI DOMENICA (MAGARI) IN REALTA' E' UN 2,5% MA A ME DA FASTIDIO, TLIN 4'14" CUORE 153 STABILE.

6KM: FINALMENTE A 5,6 KM GIUNGO AL SEMAFORO DI CARRE' SVOLTO A SX E LA SALITA SVANISCE, POTREI CORRERE AD OCCHI CHIUSI, DECIDO DI ANDARE AVANTI FINO AL SESTO E POI MI GIRO, TORNO INDIETRO, OGGI DEVO FARE SOLO 12 KM SE VADO AVANTI DIVENTANO 15 E IL MIO COACH MI CAZZIA, TLIN 4'06" CUORE 153.

7 KM: RETROFRONT, ADESSO COMINCIO A DIVERTIRMI, E' TUTTA DISCESA IL MIO PANE, CORRO FACILE, TLIN 3'55" CUORE 151.

8 KM: ACCELERO BRUTALMENTE, MI GIRO UN ATTIMO E VEDO LA SCIA DIETRO DI ME, MI DICO SPARO UN KM AL 95% VEDIAMO QUANTO VIENE, SUPERO UN EXTRACOMUNITARIO IN BICI CHE MI GUARDA COME DIRE MA NON ERANO SOLO I NERI CHE CORREVANO COSI' FORTE? TLIN 3'34" CUORE 157 EH EH PENSAVATE CHE NON FACESSI FATICA...

9 KM: DEVO AUMENTARE ANCORA PENSO OGGI HO FIATO DA VENDERE, GIU' A PALLA PER L'AMATA SALITA AL CONTRARIO....., TLIN 3'34" CUORE 159, CHE PIPPA PENSAVO DI ANDARE A 3'10"....

10 KM RIPROVO ADESSO A MIGLIORARE, PUTT... DEVO FARCELA, COMINCIO A SUDARE 7 CAMICIE, ASPETTIAMO IL TLIN, IMPEGNO 97%, TLIN 3'37" CUORE 160, HO ANCORA MARGINE PENSO CHE POSSO ARRIVARE A 170 COME L'ALTRA SERA SUL TAPIS DURANTE IL TEST CONCONI.

11 KM: NON E' ANCORA FINITA, MI STO RIAVVICINANDO ALLA CELLA MORTUORIA CHE ANCHE STA VOLTA EVITO ACCCURATAMANTE, SOLITI RITI SCARAMANTICI, ADESSO SONO AL 97,5%, PENULTIMA POSSIBILITA' DI MIGLIORARE, TLIN 3'31" CUORE 162, SEMPRE PIU' IN ALTO E PER UN PELO NON HO SPACCATO IL MURO, CHE SFIGA....

12 KM: MI RIMANE L'ULTIMO TENTATIVO PER SPACCARE IL MURO DELLE 3'30", MI LANCIO AL 99%, AL 100% CI VADO SOLO IN GARA, SPINGI SPINGI, CHICANE SX DX, RETTILINEO, ACCENDO IL KERS PER 8 SECONDI, CURVA DX, DOSSO, SX, ORMAI DOVREMMO ESSERCI SE NON SONO SOTTO I 3'30" NON CE LA FARO' MAI PIU', ASPETTIAMO IL RESPONSO DEL 310, TLIN 3'25" CUORE 165 VICINO AL MASSIMO, CE L'HO FATTA, OBIETTIVO RAGGIUNTO CAPITANO RIGO..... MI FERMO, STOPPO IL GARMIN 12 KM IN 46'35" MEDIA 3'53", FC MEDIA 153, VADO FINO A CASA CORRICCHIANDO E PENSANDO CHE UN PAIO DI BIRRETTE ANCHE SE DOMENICA C'E' LA MONTEFORTIANA ME LE SONO MERITATE.....

DOMANI MATTINA UN BEL MASSAGGIO DA CLAUDIO E RIPOSO, NON VOGLIO CORRERE PER RECUPERARE UN PO' IN VISTA DI DOMENICA. LA MONTEFORTIANA NON E' UN OBIETTIVO A CUI TENGO PARTICOLARMENTE MA UNA GARA DOVE MI PIACE TESTARMI E VERIFICARE LA CONDIZIONE. OGGI MI HA DETTO BENE, MAGARI DOMENICA FARO' SCHIFO MA FA NIENTE, IL MIO OBIETTIVO RIMANE LA TREVISO MARATHON. CHIUDO CHIEDENDO SCUSA AL BRESS PER IL MISERO TENTATIVO DI IMITAZIONE, SO CHE E' IMPOSSIBILE MA TENTAR NON NUOCE.

BUONANOTTE A TUTTI.

P.S. QUI DI FIANCO RIGO IN UNA FOTO DI REPERTORIO ALLA LGM IN CONDIZIONI CRITICHE.

Programma settimanale dal 11 al 17 Gennaio '10

Settimana tosta (scusami il sillogisomo Tosto), certo perchè da domenica si comincia a fare sul serio. Alla Montefortiana come ogni anno testeremo il nostro grado di forma di inizio stagione e devo dire la verità, mai come quest'anno, non vedo l'ora di scoprire a che punto sono anche se per la verità un'idea precisa ce l'ho già. La gara è diversa dagli allenamenti, si tira fuori sempre quel qualcosa in più che in allenamento si lascia da parte. La Montefortiana è una mezza maratona molto impegnativa con i suoi 5 km di salita dura seguiti da altri 5 di discesa ripidissima. Insomma un ottimo banco di prova che consiglio a tutti per testare e verificare la forma. Domenica pomeriggio avremo un'idea più precisa. La settimana scorsa si è conclusa con un soddisfacente lungo di 30 km svolto con fatica ma a buon ritmo. Il lunedì è stato dedicato ad una seduta di recupero e potenziamento con esercizi in palestra anticipati da 11 km sul tapis alla media di 14 km/h. Martedì 4 km + 10 km col Bress che a quanto pare si è anche un pò incazzato visto che non mi risponde più agli SMS. Gli ho tirato un pò il collo per testare la sua condizione in vista di domenica e devo dire che a mio avviso si presenterà al TOP. I suoi avversari sono avvisati. Non l'ho mai sentito così silenzioso e concentrato (anzi incattivito) in allenamento da quando lo conosco. Siamo andati veramente forte soprattutto nei primi km in salita dove ho dovuto stare attento a non fargli vedere che in effetti stavo facendo fatica anch'io. Lui pensava che fossi in scioltezza.... col cavolo!!! Grande Presidente! Stasera finalmente mi sottoporrò al test Conconi eseguito dal Dott. Michelusi sul tapis di Claudio del centro Prisma .Sono molto interessato al risultato anche se per la verità un'idea ben precisa sulla mia soglia ce l'ho già. Ultimamente correndo abbastanza spesso sul tapis ho individuato di preciso la velocità critica dove non riesco più a smaltire l'acido lattico, quella dovrebbe essere indicativamente la mia soglia anaerobica. Questo test più che sul tappeto mi piacerebbe provare a farlo in pista, ma al momento non è possibile, se ne parlerà tra un paio di mesi. A seguire se mi rimarranno ancora buone energie vorrei correre 7-8 km di corsa media sui 3'45-50"/km. Domani seduta di scarico di 14 km, venerdì 12 km di CL a 4'10", sabato 10 km con un pò di allunghi. Domenica Montefortiana a TUTTA! Ciao!

Settimana da voto 7 su 10....

121 Km in sette giorni con una media di oltre 17 km/giorno mi soddisfa assai. Non sono più l'ultramaratoneta di un paio di anni fa che macinava 140-150 chilometri alla settimana e visto che a breve termine non ho intenzione di correre gara superiori ai 42,195 km penso che nei periodi di carico come questo l'obiettivo/limite massimo di 120 km settimanali sia più che sufficiente per arrivare ben preparato alle due maratone primaverili che ho programmato. Daccordo che vado anche più piano però ultimamente non ho più accusato problemi fisici e ciò è quello che mi interessa maggiormente. La velocità arriverà altrimenti pazienza perchè più di così non posso e non voglio fare. La settimana appena passata mi ha visto svolgere 2-3 buoni allenamenti su ritmi elevati (per me) sia mercoledì mattina alla podistica di Poianella e poi il pomeriggio con un bel progressivo di 15 km e poi ancora venerdì sul tapis roulant in palestra (fuori diluviava) con una progressione di 3 x 3 km da 16 a 17 km/h (3'45"-3'31") intervallata da un km di recupero a 14 km/h (4'17"). Quando chiudo un allenamento di 15 km sul tapis in meno di un'ora ritengo di essere andato piuttosto forte; correre sul tapis (chi l'ha provato lo sa) è più stancante e difficile che farlo su strada. La settimana si è chiusa ieri con un lungo su percorso ondulato di 30 km in 2h02'. Ho fatto molta fatica soprattutto nella seconda parte anche se ho tenuto il più possibile un ritmo regolare intorno ai 4'00/05" con i parziali nei 3 tratti da 10 km di 40'19"-41'30"-40'21". Sentivo le gambe un pò pesanti dagli allenamenti duri dei giorni precedenti e ho avuto molta sete soprattutto negli ultimi 30/40 minuti, purtroppo non avevo niente da bere e non avendo intenzione di fermarmi ho scelto un percorso privo di fontane. Per l'ennensima volta a fine lungo ho sentenziato che non correrò più gare di 100 km, mi sono sfasciato bene per fare "solo" 30 km, come avrei fatto a farne altri 70? Tutto questo per scacciare i pensieri di ritorno alle ultra che ogni tanto mi balzano per la testa. Complessivamente quindi per la settimana e per l'impegno profuso mi do un bel 7/BUONO. Spero che questi allenamenti daranno buoni frutti in primavera. Questa settimana si molla un pò in vista della Montefortiana, gli allenamenti rimarrano TOP SECRET per non favorire i miei avversari, Bress, Tosto, Alvin & Company. Loro non lo sanno ma anch'io sarò della sfida tanto reclamizzata nei loro blog. Non faccio previsioni cronometriche per non avvantaggiarli anche se un tempo in mente ce l'ho, diciamo 1h2.......e rotti!!!! Il mio record alla Montefortiana risale al 2007 ed è di 1h19'14" e penso che considerati i 5 km di salita bastarda con 300 mt di dislivello quel tempo valga almeno 1h15 su una mezza in pianura. Considerate che l'anno scorso Giorgio Calcaterra ha vinto in 1h08", un vero mostro, più veloce di Di Cecco degli anni precedenti e senza l'utilizzo della benzina super che evidentemente aiutava l'atleta abruzzese.... A proposito Giorgio ci sarà anche quest'anno visto che in concomitanza con la mezza avrà luogo un raduno degli atleti della nazionale di ultramaratona che con molto piacere andrò a salutare! Buona settimana e a risentirci nei prossimo giorni per gli aggiornamenti. Le 3 foto che ho pubblicato in questo post mi ritraggono all'arrivo delle edizioni del 2007-08-09 della Montefortiana, vi ho partecipato anche nel 2006 ma purtroppo ho perso la foto ricordo.

Befana: giornata da doppio

Penso che sia da circa un anno che non facevo due allenamenti in un giorno. L'occasione di doppiare si è ripresentata proprio oggi nella festa della Befana e ho cercato di approfittarne dato che sto cercando di recuperare un pò dello smalto perduto. L'unico modo per raggiungere lo scopo è quello di darci dentro al massimo cogliendo ogni occasione che si presenta per allenarmi. Originariamente il programma prevedeva di effettuare una seduta di 5x2000 ma visto che proprio ieri è saltata fuori una garetta di 5,750 km ho deciso di partecipare e di spezzare l'allenamento in 2 parti. La prima parte si è svolta stamattina a Poianella di Bressanvido dove nei quasi 6 km di gara su un percorso piatto da ripetere 3 volte ho corso in 20'33" alla media di 3'34", troppo lento se penso che questo ritmo fino a un anno fa lo tenevo agevolmente nella mezza e quasi anche in maratona. Lasciamo perdere la classifica, sono arrivato terzo di categoria ma ampiamente fuori dai primi dieci. Non importa, quello che conta è che tra riscaldamento, gara e defaticamento ho messo in saccoccia 10 km di qualità. Rincasato e ben rifocillato, neanche il tempo di digerire mi sono rivestito e sono ripartito. Classico giro Dirty di 15 km con i primi 7 km di riscaldamento rapido a 4'05". Poi ho iniziato un 3x2 km con recuperi veloci da 1 km. Li ho corsi mediamente a 3'38" con recuperi a 3'55" e devo dire che anche se non sono andato velocissimo le sensazioni sono state molto buone, le gambe giravano bene e non sono mai andato in crisi. In totale ho chiuso il giro di 15 km in 58'30", stanco ma soddisfatto dell'opera e con all'attivo 25 km nell'arco di tutta la giornata. Da tenere presente che ieri sera avevo corso 15 km in 59' svolgendo negli ultimi 8 km una buona progressione dai 4'00"/km ai 3'27" dell'ultimo chilometro corso a tutta. Domani mi farò 12-13 km di scarico molto lenti, venerdì l'amico Claudio mi ha proposto di sottopormi al test Conconi (mai fatto prima) ed ho accettato di buon grado. Poi per sabato ancora una 15ina di km di CL e domenica un lungo di 30 km. Tra poco più di una settimana c'è la Montefortiana, un ottimo banco di prova per confrontare il mio livello rispetto agli anni passati dove sono sempre stato presente.

Buon 2010!

Per iniziare come si deve il nuovo anno voglio ringraziare tutti coloro che mi hanno fatto gli Auguri con un commento sul post precedente. Non ho avuto proprio il tempo di rispondervi uno a uno quindi lo faccio qui in questo momento! Buon Anno Nuovo a Tutti! Che sia un 2010 pieno di soddisfazioni in tutti i campi soprattutto per quanto riguarda la salute, la cosa più importante, e poi per per tutto il resto, se poi ci scappa anche un nuovo PB in maratona ben venga.... non siete daccordo? Il mio 2010 podistico è iniziato con una giornata di riposo dato che sono nuovamente alle prese con un fastidioso e debilitante raffreddore. Oggi 2 Gennaio invece non ho indugiato e mi sono fatto una bella corsa di 19 km in tutto relax e senza tirarmi il collo. Ma prima di tuffarci nel nuovo anno è meglio archiviare il 2009 appena trascorso stilando un piccolo bilancio e tirando un pò di somme. Per quanto mi riguarda non è stato il mio anno migliore però tutto sommato non è stato neanche da buttare via. Complessivamente ho corso 300 giorni su 365 chiudendo con con 4201 km ovvero 11,5 km/giorno. Rispetto al 2008 c'è stato un bel calo, in quell'anno feci 5942 km fermandomi veramente pochissime volte. Il dazio probabilmente l'ho pagato all'inizio del 2009 con il noto infortunio che mi ha tenuto fermo un bel pò e che mi ha fatto cambiare molte idee rispetto al proposito di correre ancora della gare di 100 km. Per il momento non ci sto pensando anche se l'idea di presentarmi al Passatore il 30 Maggio non è ancora del tutto scartata. Per il momento penso di correre un paio di maratone in primavera, a Treviso il 14 Marzo e a Padova il 25 Aprile, poi se deciderò di lanciarmi nella grande avventura del Passatore con un paio di lunghissimi potrei essere pronto ma vedremo quando sarà ora, con il Passatore e con le 100 km non si scherza. Tornando al 2009, nell'anno ho corso 4 maratone: Salsomaggiore in 2h37, Garda in 2h41, New York in 2h46 e Firenze in 2h45. Tutto sommato soddisfacente anche se per la verità in quelle di fine stagione a NY e Firenze puntavo ad andare più forte mentre lo sono stato di più in quella del Garda che doveva essere d'allenamento per NY ma che invece forse ho affrontato quando mi trovavo nel miglior picco di forma del periodo. Per il resto ho corso un paio di mezze e altre garette serali qua e là sempre su ritmi più lenti rispetto al 2008. D'altra parte i quasi 5 km/giorno di media in meno rispetto all'anno passato si sono fatti sentire tutti. Ci sono state poi anche le tre bellissime edizioni della Fulminea Run sul circuito di 10,5 km del Gelso. Nell'ultima Stragiaxà Race del 26 Dicembre sono arrivato 6' in 38'12", la gara è stata vinta da Diego Gaspari in 34'17" su Enrico Vivian in 34'27" e Stefano Masetto in 35'16". Questo in sintesi massima è tutto il mio 2009 (podistico), un pò pochetto ma meglio di niente.... Ora giriamo pagina, il prossimo appuntamento sarà il 17 Gennaio alla Montefortiana dove noi Fulminei ci presenteremo a ranghi completi! Ancora buon 2010 e buone corse a Tutti