giovedì 4 settembre 2008

Il medio di ieri

Ultimo allenamento di una certa intensità prima della 6 ore di Luco dei Marsi che affronterò sabato pomeriggio. Questa settimana è dedicata al recupero, pertanto ho ridotto leggermente il volume di chilometri percorsi e l'intensità degli allenamenti in modo da recuperare al massimo le energie in vista del week-end. Un ultimo richiamo al ritmo gara (maratona) 3 giorni prima a mio avviso va sempre fatto, senza però esagerare con la quantità di strada percorsa, io penso che sia meglio risparmiare e recuperare energie piuttosto che spremersi nei giorni immediatamente precedenti a una corsa, ormai quel che è fatto è fatto e quello che si fa nell'ultima settimana non serve certo a migliorare la condizione fisica e le prestazioni, ma piuttosto a recuperare brillantezza muscolare. Partenza ore 18.45, dopo 5 km di riscaldamento in 21'12", ho corso 8 km a ritmo maratona in 29'14" (media 3'39"/km) e altri 2 km di defaticamento finale a 3'55". In totale ne sono usciti 15 km in 58'16" alla media di 3'53"/km. La frequenza cardiaca ha toccato un massimo di 166 battiti con una media totale di 153. Stasera 13 km supersoft, domani mattina ore 8 partenza.
Buon week-end a tutti amici runners (e non)

6 commenti:

Marco ha detto...

Ciao Andrea,
ti conviene alzarti all'alba e fare qualche chilometro prima di partire....non so se venerdì sera ce ne sarà il tempo.
A domani.

Andreadicorsa ha detto...

Allora domattina sveglia alle 6 e 12km (meglio 10) del buon giorno!

Alvin ha detto...

Andrea che corre la mattina presto??? mettiti un lampeggiante in testa, la mattina ci son certi piloti in giro... ciao!

Andreadicorsa ha detto...

che palle.... cosa mi tocca fare...... ma l'ultima sgambatina prima di una 6 ore e' d'obbligo

Anonimo ha detto...

In bocca al lupo....6ore....yyyuuu....robe da matti!Bravo bravo!!!

Anonimo ha detto...

anonimo=sabrina(sempre quella lenta!)

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