Longford Marathon 2008 - Results Male
1 02:23:22 Sergiu Turea-Ciobanu
2 02:29:21 Noel Kelly
3 02:33:47 Mick Byrne
4 02:37:28 Andrea Rigo
5 02:39:58 Michael Keedy
6 02:41:48 Garry Payne
7 02:43:37 Vasiliy Neumerzhitskiy
8 02:49:10 Martin Halvey
9 02:52:11 Shane Boyle
10 02:53:39 Chris Denton
11 02:57:38 Dale Mathers
12 02:57:39 Antonio Margiotta
13 02:57:59 Joe Walsh
14 02:58:30 George Brady
15 02:59:09 Martin Francis
16 03:00:50 Kenneth Nugent
17 03:01:42 Declan Newman
18 03:02:02 Greg McClure
19 03:04:30 Aaron Turner
20 03:04:37 Gerard Crispie
ED ORA LE FOTO:
ASPETTANDO L'AUTOBUS
AL MARE....
CENA PREGARA DI MARGANTONIO
E QUELLA DI MONICA
TIPICHE CASE IRLANDESI
FOTO RICORDO PRE GARA
ALLA PARTENZA
ANTONIO IN AZIONE
MONICA IN GARA
MONICA CON LA SUDATA MEDAGLIA
IL MIO ARRIVO
SUL TRAGUARDO
ANTONIO, MONICA E PAOLA
TEMPLE BAR - DUBLINO
PAOLA AL PUB
UN ALTRO BEL PUB
UNO DEI PIU' BEI PUB DI DUBLINO: IL BLEEDING HORSE
BIRRA A PINTE
ANCORA BIRRA....
ANCORA AL PUB....
FOTO DI GRUPPO
Anche ieri (domenica) grazie alla temperatura ancor più fresca di 16° (avevo quasi freddo all'inizio) ho corso un bel medio di 10 km in 36'25" a al ritmo di 3'38"/km. Dopo 8 km di corsa lenta ho aumentato gradualmente l'andatura cercando di simulare l'andatura della maratona, è andato tutto bene e con il fresco è stata tutta un'altra musica, mi sentivo veramente bene e le gambe giravano con facilità, basta vedere anche la FC che ha toccato un massimo di solo 161 battiti e una media di 141, nonostante abbia corso alcuni chilometri sui 3'30" e anche più veloce. In totale ho coperto 20 km in 1h18' alla media di 3'54" e sono tornato a casa molto soddisfatto e rinfrancato dopo la delusione patita giovedì scorso, e con ottime sensazioni in vista della maratona di domenica prossima a Longford che correrò come allenamento. In totale in settimana ho percorso 120 km.
Sono arrivato prima ai 35 km e ho preferito non andare avanti ulteriormente, onestamente ero abbastanza stanco e correndo mi domandavo come faccio a resistere quando corro gare di 50-60 oppure 100km, forse ieri sarei arrivato a mala pena a una 42..... Ho cercato di correre in progressione partendo molto tranquillo a 4'30, complice anche la strada in leggera salita nella prima parte, per poi andare ad aumentare il ritmo correndo alcuni km (pochi) a ritmo maratona di circa 3'40"/km ma mediamente sempre intorno ai 4 al km o meno. In totale ho impiegato 2 ore 24'03" alla media di 4'07", correndo i primi 17,5 km in 1h14' alla media di 4'14"/km e i secondi in 1h10' alla media di 4'00"/km. .jpg)
La frequenza cardiaca ha toccato un massimo di 154 battiti per minuto con una media totale di 139, quindi è rimasta sempre ben al di sotto della soglia massima che per me è intorno ai 170-175 battiti. In effetti non sono mai andato in difficoltà e ho corso con margine, però non c'è niente da fare, il caldo (anche se è diminuita l'afa) si è fatto sentire parecchio e alle 16.30 quando sono partito la temperatura era di 30° o più. Ho fatto qualche sosta veloce ogni volta che trovavo una fontana, ho sudato molto ma per fortuna sono anche riuscito ad idratarmi a sufficienza. Prima di partire sono salito sulla bilancia e pesavo 70.0 kg, dopo l'arrivo ero 67.3 kg nonostante nelle quasi 2.30 ore di corsa avessi bevuto molta acqua. Stamattina pesavo poco meno di 69 kg. Complessivamante mi posso ritenere soddisfatto dell'allenamento svolto, era da dopo il Passatore e la Night Marathon dei primi di Giugno che non superavo i 30 km di corsa anche se ultimamente avevo portato la media giornaliera vicino ai 20 km e la settimana scorsa, domenica, avevo corso per 30 km però in due momenti della giornata (mattina e sera). E' molto diverso correre per 30-35 km in una volta sola piuttosto che in due volte nella stessa giornata, è ovvio, è molto meno impegnativo. Complessivamente nella settimana ho coperto 140 Km esatti con una media di 20 al giorno. Questa settimana farò ancora abbastanza strada ma un pò meno rispetto alla scorsa, voglio di raggiungere una buona brillantezza in vista della Longford Marathon del 24 Agosto, dove non vado a caccia del personale ma neanche a fare una passeggiata.
Personaggi come Giorgio Calcaterra e Monica Carlin possono essere paragonati ai keniani che vincono in lungo e in largo in tutta Europa e nel mondo. Loro hanno il tipico aspetto del corridore delle lunghe, pardon lunghissime distanze: non altissimi, fisici minuti e, attenzione, sguardo sicuro. Pochi minuti prima del via, chi ha avuto la possibilità di vederli da due passi aveva scommesso sulla loro vittoria. Erano concentrati al punto giusto. 
L'avvocato Monica Carlin trasmetteva sicurezza e freschezza atletica da far invidia a chicchessia. Rivederli (Monica e Giorgio) dopo tante ore all'arrivo è stata una sorta di cartina di tornasole, in altre parole loro hanno tagliato per primi il traguardo, stanchi, ci mancherebbe altro, ma con la certezza, unita alla spavalderia, di aver vinto ancora una volta il Passatore. Giorgio Calcaterra ha chiuso il suo impegno con il nuovo primato personale sulla distanza (6:37:43); il suo è stato il terzo successo consecutivo. Il trentaseienne tassista romano ha eguagliato il record di vittorie di due grandi protagonisti del passato: Vito Melito, vincitore nel '76, '77, 78 e poi quattro anni più tard,i nel 1981, e del russo Alexey Kononov primo nel '93, '94 e '95 e successivamente del '97, 2000 e 2001. Monica Carlin, ottava assoluta, ha bissato il successo del 2006.Ma non ci sono stati solo questi due azzurri a illuminare la notte del Passatore, che si è dipanata con musica anni Sessanta in Piazza del Popolo, a Faenza, nell'attesa degli arrivi dei migliori. 
Ottime sono state le prove di Marco Boffo e di Paola Sanna, secondi, mentre i russi Izmailov, Vishnyagov, Bajenov e Khudyakov erano tra gli sconfitti. Non deve passare inosservato, poi, il quarto posto di Francesco Caroni, neofita della distanza, così come il quinto di Andrea Rigo. Hanno invece alzato bandiera bianca Mario Fattore, sino a un paio di stagioni fa il migliore degli azzurri, con vittorie a Faenza e ai Mondiali, e Marco D'Innocenti, quest'ultimo fermatosi lungo la salita del Passo Colle di Casaglia, dove tra l'altro è posto il Gran Premio della montagna (Cima Coppi), come se si trattasse di una tappa del Giro d'Italia. Che, guarda caso, vede sempre in concomitanza il tappone alpino con la classica su strada tosco-romagnola di 100 chilometri.
Decido di fermarmi, bere qualcosa e poi fare un pò di 400 metri con recuperi lenti di 200 metri, non ho più voglia di fare i 1000, si fatica troppo a respirare, forse i 400 saranno meno faticosi, vedremo.Nuova partenza, alla fine ne ho fatti 10 ma è stata dura ugualmente, soprattutto negli ultimi, ecco i tempi:
Non è ancora finita ora devo tornare a casa, altri 5 km tutti in leggera salita abbastanza faticosi ma niente in confronto delle ripetute, li percorro in 21'11" arrivando col buio, ancora si fatica a respirare. Sono soddisfatto perchè in totale ho percorso 22 km in 1.29.57 alla media totale di 4'05" al km compresi i recuperi lenti. E' estremamante importante per me in questo periodo aumentare il volume di chilometri percorsi poichè tra 2 settimane dovrò correre la maratona di Longford in Irlanda anche se non al massimo delle mie forze e tra un mese correrò la 6 ore di Luco dei Marsi in concomitanza col raduno della Nazionale di Ultramaratona dove se possibile mi piacerebbe vedere il traguardo.
P.S. Con questo caldo la massima reintegrazione dei sali minerali e dei carboidrati si ottiene mediante l'assunzione di numerosi boccali di birra fresca, ed è ciò che farò a partire da questa sera.......garantito ::::---)))))
La mattina di domenica il tempo non è stato migliore, la gara è partita sotto una pioggia intensa con temporali e acqua che scorreva a fiume per tutto il percorso con grandinata all'arrivo. Nonostante tutto all'arrivo si sono classificati ben 402 atleti della competitiva più 84 della non competitiva. Man mano che si saliva la temperatura scendeva e il vento si faceva sempre più gelido, avevo gli avambracci e le mani congelate e ci ho messo un paio d'ore a riscaldarmi dopo l'arrivo... La mia gara non è stata un granche', conosco i miei limiti in salita che si sono confermati anche ieri dove nelle rampe più ripide venivo facilmente superato dagli altri mentre nei rari falsopiani allungavo agevolmente. Peccato perchè negli ultimi allenamenti della scorsa settimana mi pareva di stare bene, in effetti di gambe stavo bene anche ieri però non riuscivo ad andare come avrei voluto. Ho chiuso 32 esimo in 1h59, facendo 2 minuti peggio dell'anno scorso. Non mi aggrappo a nessuna scusa, il freddo c'era per tutti e non ha impedito al primo in classifica Tommaso Vaccina di chiudere con il tempo strepitoso di 1 ora e 35, dando 8 minuti di distacco a Graziano Zugnoni.
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...in vista della Mapei Day di domenica. Gli ultimi allenamenti hanno dato confortanti risposte riguardo le mie condizioni fisiche, le gambe sembra che vadano molto bene, sono sciolte e non mi fanno mai male da quando dopo il Passatore mi sottopongo regolarmente a massaggi almeno una volta la settimana. Non dico di aver incrementato le prestazioni però mi sembra di riuscire a correre a parità di andatura facendo uno sforzo leggermente minore e soprattutto sentendo che le gambe sono più leggere e fresche. Sarà anche che negli ultimi due tre giorni la temperatura è un pò calata comunque le stesse percezioni le avevo anche nelle scorse setttimane. L'altro ieri ho svolto una tranquilla seduta di CL di 18 Km chiudendo però gli ultimi 5 in buona progressione da 3'50 a 3'33 arrivando al massimo a 162 battiti di fc. Ieri sera invece ho corso per 18 Km di cui i primi 13 come il giorno prima e gli ultimi 5 facendo degli allunghi di 200 metri su una salita al 10% circa con 200 metri di recupero in discesa. Sono contento perchè nonostante la forte pendenza e il recupero a ritmo blando correvo complessivamente a ritmo di 4'20/25 al km e in salita riuscivo a spingere molto bene senza avere problemi ai polpacci, soprattutto quello destro il mio punto debole e la fc arrivava al massimo a 167 battiti. Questi segnali mi fanno ben sperare in vista di domenica, so che sarà dura, molto dura, anzi durissima e probabilmente tirerò il botto, ma almeno io ci proverò a migliorare dall'anno scorso....... mai mollare!.jpg)
Qui sopra una foto degli ultimi tornanti che portano da Bormio al Passo dello Stelvio a quota 2757 metri.
L'anno scorso allo Stelvio arrivai in 37' posizione in 1:57'25" alla media di 5'31" al km per percorrere i 21,3 km indicatimi dal mio Forerunner a quasi 19' di distacco dal primo, e a 10 minuti da Masetto quando in maratona siamo sempre sullo stesso livello, un pò troppo direi.......... Correre senza obiettivi non mi piace pertanto, l'obiettivo che mi pongo per quest'anno è quello di migliorare la prestazione del 2007 che non mi ha per niente soddisfatto. Speriamo solo che il tempo sia clemente, non chiedo una giornata stupenda come fu l'anno scorso, ma almeno spero che non nevichi, e vedendo le previsioni meteo del fine settimana ciò non è da escludersi!! Ecco il profilo altimetrico ricavato da SportTrack, non serve molto per capire che c'è solo salita, più che altro a chi potesse interessare, gli ultimi km sono i più ripidi e duri anche perchè si corre a oltre 2500 metri di altitudine e si sente nelle gambe che non vogliono saperne di andare avanti e nella testa.
In vista di ciò il programma di allenamenti che ho pensato sarà abbastanza soft in modo da scaricare il più possibile ed arrivare domenica con le gambe più sciolte possibile:
